Sådan kommer du i gang med at løbe uden skader
Der er alt for mange, der starter med at løbe, som ender med at overbelaste sig selv. Sådan skal det naturligvis ikke gå for dig, og derfor får du herunder nogle gode råd til, hvordan du kommer i gang med at løbe uden skader. Følger du rådene, har du større chance for at få en succesoplevelse.
Start op i roligt tempo
Den klassiske fejl for begynderløbere er, at de forsøger at løbe for langt alt for hurtigt i processen. Samtidig øges træningsmængden i takt med, at formen bliver bedre. Det går som regel godt i et par uger, førend problemerne begynder at melde sig. Ofte viser de sig ved ondt i knæet, skinnebenet eller akillessene.
Tag forbehold for din krops tilstand
Løb er belastende for benene, og derfor er det en god idé at tage det stille og roligt, når man begynder med at løbe. Det er de samme strukturer, der belastes hele tiden, og det er tilmed på en ensidig måde, da der ikke er den store variation i løb. Det er nødvendigt, at du tager hensyn til dette, ligesom du skal tage hensyn til din krops tilstand på det tidspunkt, du begynder, samt alder og vægt.
Hvis du oplever smerter, bør du tage den med ro. Brug eventuelt BioFreeze til at dulme smerterne, indtil du kan starte op igen. Langsomt – husk på, at du lærer af dine fejl.
Øg træningen i takt med du bliver mere erfaren
Når du træner løb, styrkes fine muskler, sener, knogler samt hjerte-/lungekredskøb. Der er imidlertid stor forskel på, hvor hurtigt udviklingen sker for de forskellige strukturer i kroppen.
Din kondition forbedres meget på kort tid, og det sker langt hurtigere end eksempelvis muskler og knogler. For brusk- og senevæv tager det endnu længere tid. Derfor vil du opleve, at du kan løbe længere hurtigt, selvom din krop ikke kan holde til det. Det er kun, fordi din kondition forbedres.
Det samme gør sig gældende, hvis du er kommet i god form ved eksempelvis spinning eller svømning. Her styrker du ikke led, muskler, brusk og så videre på samme måde, som det er tilfældet når du løber.
Derfor er der stor sandsynlighed for, at du lægger for hårdt ud med dit løb, hvis du i forvejen er i god form. Tag dig god tid, og supplér eventuelt løbningen med anden træning, hvis du ikke føler, at du får nok ud af løbetræninge i starten.
18 comments