Bliv klar til skisæsonen med disse effektive skiøvelser

Har du og familien eller vennerne planer om at skulle på skiferie i løbet af dette eller næste år? Så er det med at komme i gang med skiøvelserne, så I alle kan blive klar med stærke ben på pisterne.

Det er altid en god idé at være i god form, når du skal af sted på skiferie, da det er en aktiv ferieform, hvor du ikke sidder stille ret længe ad gangen. Men udover at holde sig i god form frem til skiferien, med løb eksempelvis, er det også en god idé at lave nogle træningsøvelser, der er målrettet skiløb. Derfor har vi her samlet en række effektive øvelser, der sikrer dig en bedre form og mindre risiko for skader, når du står på ski.

skirejser

  1. Lunges

Lunges er en effektiv underkropsøvelse, hvor du træner dine baller samt både forsiden og bagsiden af lårene på samme tid. Øvelsen giver suveræn træning af musklerne, samtidig med at du udvikler din corestyrke og balance.

 

Sådan laver du øvelsen:

  • Tag et langt skridt frem og bøj i dine knæ, mens du lægger vægten på den forreste fod
  • Den forreste fod skal du holde i gulvet – hælen må ikke løfte sig
  • Sænk dig så langt ned, som du kan, eller lige inden dit knæ rører gulvet
  • Vend tilbage til udgangspositionen ved at skubbe fra med det forreste ben
  • Gentag med det modsatte ben

 

  1. Planken

Planken er en hård styrke- og udholdenhedsøvelse, hvor du træner dine mavemuskler og din core. Øvelsen forbedrer også din kropsholdning og er dermed også god inden skiferien, så du får en flot og naturlig kørestil, når du skal ned ad pisterne.

 

Sådan laver du øvelsen:

  • Læg dig ned med vægten på underarmene og tæerne med skuldrene over albuerne
  • Hold hele kroppen i en lige linje
  • Hav fødderne i hoftebredde og kig nedad
  • Bliv liggende i to-tre minutter ad gangen

 

  1. Squats

Squats er en vigtig øvelse inden for styrketræning, hvor du styrker dine lår, baller, ryg, mave og balance. Derfor er denne øvelse oplagt at bruge en masse tid på, inden du tager på skiferie.

 

Sådan laver du øvelsen:

  • Spænd maven og stil dig med fødderne i hoftebredde
  • Sænk langsomt bagdelen bagud, som når du sætter dig på en stol
  • Bevæg dig op igen, mens du spænder i ballerne
  • Pres fra med hælene for at få aktiveret ballemusklerne rigtigt

 

  1. Bækkenløft

Bækkenløft er en øvelse, der styrker dine ballemuskler, hasemuskler og som giver stabilitet omkring dine knæ. Det er hårdt for dine knæ at stå på ski, og derfor er denne øvelse også rigtig god til at gøre dig klar til skisæsonen.

 

Sådan laver du øvelsen:

  • Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne placeret stabilt på gulvet
  • Løft hoften fra gulvet, indtil hofteleddet ikke længere er bøjet
  • Før hoften tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen
  • Gør øvelsen endnu hårdere ved at løfte fødderne skiftevis fra gulvet

 

  1. Dødløft

Ved at lave dødløft træner du hele bagsiden af din krop. Med denne øvelse får du en masse stabilitet omkring dine mave- og rygmuskler, hvilket er et stort plus, når du står på ski. Det er vigtigt, at du sørger for at ramme den helt rette teknik, så du får en masse styrke og stabilitet ud af øvelsen.

 

Sådan laver du øvelsen:

  • Stil dig med en fodposition i hoftebredde
  • Hold kroppen ret i en lige linje
  • Gå ned i knæ og grib fat om vægtstangen med et overhåndsgreb
  • Løft vægtstangen direkte opad med en ret ryg
  • Sænk vægtstangen ned til gulvet igen

 

Kombinerer du de ovenstående styrketræningsøvelser med konditionstræning, bliver du klar til de mest intense ture ned ad pisterne.

 

Vælg den rette destination til dit niveau

Udover at gøre din krop klar til skiferien, er det også vigtigt, at du vælger den helt rette destination eller behov og niveau. Skal du af sted med dine børn, er det vigtigt, at du vælger et børnevenligt område, hvor børnene trygt kan lære at blive fortrolige med skiene. Er det derimod en gruppe venner, du skal på skiferie med, er det oplagt at gå efter skisportssteder med gode muligheder for afterski og sjove skioplevelser.

 

Hos Team Benns Ski finder du et stort udvalg af skirejser til 12 forskellige skidestinationer i Østrig, Norge, Sverige og Italien. Her kan du med garanti finde en destination, der både passer til både og niveau. Med en billet til den rette destination og stærke ben, skal det nok blive en rigtig god skiferie.

Ingen kommentarer endnu.

Skriv et svar

powered by Typeform