Archive | Fitness RSS feed for this section

Sådan kommer du i gang med at prioritere din sundhed

Har det også været lidt svært for dig det seneste stykke tid at huske din egen sundhed? Så er det måske på tide, at du vælger at prioritere dig og din sundhed igen. Mange går igennem perioder af livet, hvor ens egen sundhed ikke er det, som bliver prioriteret højest. Men derfor er det ikke ens betydende med, at det slet ikke skal prioriteres mere. Læs med i denne artikel, hvor du får nogle gode råd til, hvordan du kommer godt i gang med at prioritere din sundhed igen.

Del dine mål med andre

Det første du kan gøre, når det handler om at prioritere din egen sundhed er, at dele dine mål med dine nærmeste. På den måde får dine nærmeste et indblik i, hvad det er, du går og drømmer om indenfor din egen sundhed. Og samtidig bliver du automatisk mere motiveret af at have fortalt dine mål til andre, da der nu er nogle, du skal stå til ansvar overfor nu.

Få hjælp fra dine nærmeste

I forlængelse af at fortælle dine mål til dine nærmeste, kan det også være en god ide at få noget hjælp fra dem. Det kan for eksempel være en god ide at fortælle dem, hvordan de bedst kan hjælpe dig, når det handler om din sundhed. Måske kan de være med til at huske dig på at spise flere grøntsager i løbet af dagen, eller måske kan din partner tage sig af familien et par gange om ugen, så du på den måde har nemmere ved at komme afsted til træningen. Uanset hvordan de kan hjælpe, vil de helt sikkert gerne være en del af din rejse mod en bedre sundhed.

Gør det nemt for dig selv

Os mennesker er dovne af natur. Derfor kan det være en god ide, at gøre det så nemt som muligt for dig selv. Så hvis du ved, du ikke kommer hele vejen ned i træningscenteret, kan det være fint at have en yogamåtte og noget træningsudstyr klar derhjemme til din træning. find billig træningsudstyr her. Så er du klar til at træne lige, når det passer dig.

Hav tålmodigheden med dig

Det kan være rigtig svært at holde øje med ens sundhed. Ofte er det noget, man ikke kan se i hverdagen, men det er i det store, det er vigtigt. Derfor er det vigtigt, du husker at have tålmodigheden med dig. Det tager nemlig lang tid at ændre sine vaner, og derfor vil det også tage lang tid at huske dig selv på dig og din sundhed.

Glem ikke at restituere

Mange af os tænker slet ikke over alt den tid, vi ikke bruger på at spise sundt og være i træningscenteret som sundhed. Men faktisk er det super vigtigt at huske restitutionen. Hvis ikke kroppen når at komme op i gear igen efter en træning, kan den ikke blive klar til den næste omgang af træning. Derfor er det vigtigt, du også husker at slappe af og pleje din mentale sundhed. 

Læs mere

Sådan opnår du den mest optimale hjemmetræning

Publiceret 10-3-2022

Der er i dag mange, der gerne vil gøre lidt ekstra for at blive til en sundere udgave af sig selv. Derfor er det også en tendens, at træningscentre er fyldte, stier ude i det fri er eftertragtede, og sunde alternativer bliver stillet forrest på hylderne i de lokale supermarkeder.

Hvis det er noget, som du kan nikke genkendende til, så er du sikkert en af de mange, der forsøger at spise sundere og mere varieret, således sukker og fedt skiftes ud med frugt og grønt, men du ved nok også, at kosten ikke kan stå alene.

Det er vigtigt at være aktiv hver dag
 Det er nemlig også vigtigt at få indarbejdet noget mere aktivitet i hverdagen. Og derfor skal du i gang med en full body workout, således du får tilgodeset alle dine muskelgrupper for eksempel med træning med elastik, squat eller dødløft.

Det kan virke som en stor opgave. Og det er især noget, der gør sig gældende, hvis du mener, det kræver, at du dukker op i det lokale fitnesscenter flere gange om ugen, eller at du bliver en del af motionisterne på de mange udendørs stier – uanset hvordan vejret er.

Det er ikke altid tiltrækkende, og derfor kan du heldigvis klare det hele hjemmefra i din egen stue.

Sørg for at have det rette træningsudstyr til din full body workout

Du har nemlig i dag rig mulighed for at træne hjemme og få en lige så effektiv aktivitet indarbejdet i din hverdag, som var du uden for dit hjem. Og det kræver kun få ting af dig.

For det første er det vigtigt at have det rette træningsudstyr. Det er ikke essentielt, men det gør hele din hjemmetræning lettere, mere effektiv og også langt mere motiverende. Særligt kan det for dig være relevant med sportsure, idet de lader dig tracke alt din aktivitet gennem din hverdag.

Derfor er det praktisk med sportsure

Det betyder, at du pludselig kan udfordre dig selv og sætte dig selv mål for din full body workout, hvad du gerne vil opnå med din hjemmetræning. Det kan for eksempel være, at du gerne vil være aktiv i et bestemt antal minutter hver dag, måske vil du gå et bestemt antal skridt hver dag, eller også kan det være, at du gerne vil forbrænde en bestemt mængde kalorier.

Uanset hvad, så er det noget, du kan holde et overblik over med dit ur, lige såvel som du kan blive mindet om, når det er tid til, at du bliver aktiv.

Få gode priser i Fordelsklubben og med et medlemskab

Hvis det alt sammen er noget, som du synes, der lyder som værende en god ide, så bør du tage et kig af det store udvalg af alverdens træningsudstyr som for eksempel sportsure, træningselastik, kettlebell,  håndvægte samt et hjemmetræningsprogram du kan finde på en online side som; plusshop.dk. Her er kvaliteten i top, mens priserne er i bund – særligt hvis du indgår som en del af Fordelsklubben eller køber dig et medlemskab.

Læs mere

Sådan kommer du godt i gang med styrketræningen

Fitness og styrketræning er blevet det helt store indenfor motionens verden, og der er sket en stor diffusion fra de klassiske sportsgrene og over mod den mere individuelle af slagsen i de senere år. Der er flere og flere danskere, der får pulsen op i et fitnesscenter, og selvom mange fitnesskort ligger ubrugte hen, så er der ingen tvivl om, at centrene alligevel er velbesøgte.

Det kan dog være svært at komme godt i gang med styrketræningen, hvis man ikke har prøvet det før, og derfor kan et par gode råd være med til at give den sidste motivation til at komme i gang med fitnesslivet.

Start stille og roligt ud

Det absolut bedste råd til én, der ikke har været i gang med styrketræning før, er at starte stille og roligt ud. Det kan være utroligt svært at styre sig, når man først får bevæget sig ned i fitnesscenteret, men faktum er bare, at man kan komme til skade, hvis man ikke starter op på en ordentlig måde. Det nytter ikke noget at tage den tungeste vægtstang og lave øvelser med, når man ikke er vant til det – og hvis man hurtigt får en skade, kan motivationen efterfølgende være lavere, end da man startede.

Hvis man ikke kender til ordene ’stille og roligt’, så kan det være en god idé at hyre en personlig træner til de første par sessioner, eller søge inspiration til gode træningsprogrammer for nybegyndere på nettet. Dermed sikrer man sig, at man får de gode træningsvaner ind under huden, før man begynder at presse kroppen for meget.

Find en træningsmakker

Et andet godt råd, hvis man gerne vil i gang med at styrketræne, er at finde en god og stabil træningsmakker. Vi mennesker bliver generelt mere motiverede af at dele oplevelserne med en anden, og med en træningsmakker ved sin side kan man holdes op på de løbende mål, man sætter sig. En god træningsmakker hænger naturligvis ikke på træerne, men hvis man ikke lige kender én, der også gerne vil i gang med styrketræningen, så er der heldigvis hjælp at hente på f.eks. Facebook.

Der findes masser af åbne grupper, hvor folk deler deres tips og tricks til succesfulde træningsforløb, og i disse fora er der ofte andre ligesindede, der også har mod på at komme i gang med træningen. Dermed er muligheden for at finde en træningsmakker rimelig stor, hvis man er villig til at lære et nyt menneske at kende.

Læs mere

Motion – hvorfor og hvordan?

Motion er vigtigt for dig og din krop. Når du bevæger dig, bliver du gladere, og du får mere overskud. Det er rigtig sundt for din krop at bevæge sig, og det forebygger sygdomme. Det forebygger også stress. Du bliver meget nemmere at omgås, fordi du får mere overskud, så du bliver ikke lige så hurtigt irriteret. Det hjælper også på din koncentration. Derfor er bevægelse rigtig godt for dig, også på arbejdspladsen.

Du kan også træne på arbejdspladsen

Nogle arbejdspladser har fitnessrum nede i deres kælder eller et løbebånd på kontoret. Hvis der både er elevator og trapper på din arbejdsplads, kan du tage trapperne i stedet for elevatoren for at få lidt bevægelse. Du kan også gå en lille tur i din frokostpause. På den måde får du bevægelse på arbejdspladsen og også lidt frisk luft. Du bliver generelt mere frisk, når du dyrker motion, og det er sundt med små pauser i arbejdet.

Hvis du ikke har så langt til dit arbejde, kan du cykle til arbejde i stedet for at tage bilen. På den måde sparer du også penge og får bevæget dig samtidig.

Andre måder

Du kan også få motion på mange andre måder end bevægelse på arbejdspladsen. Du kan melde dig ind i et fitnesscenter eller gå ture. Hvis du synes, det er kedeligt at gå alene, kan du gøre det sammen med din familie eller måske nogle kollegaer. Du kan melde dig til en sport, fx dans eller håndbold. Crossfit er også meget populært. Der laver man fx noget med traktordæk, sandsække, bolde og andre forskellige og lidt anderledes ting.

Hvis du ikke har så meget motivation til selv at holde dig i gang, er det en god idé at melde sig på et hold. På den måde hjælper du dig selv til at komme af sted nogle gange om ugen.

Læs mere

Vil du gerne i gang med at løbe?

Vil du gerne i gang med at løbe? Men er det svært at komme i gang. Eller har du startet flere gange og er endt ud med skader? Måske fordi du er kommet for hurtigt i gang, i forhold til hvad din krop kan klare nu og her? Det er dejligt at løbe og det er en sport der er elsket af mange. Uanset om du er til fred og ro og natur når du løber. Eller om du er til høj musik og landevejen, så er løb sundt. Både for dit hjerte, din krop og dit sind. Man bliver glad af, at røre sig og mange får mere glæde og overskud i hverdagen.

Find det rette løbeprogram for dig

Hvis du gerne vil løbe, er det vigtigt, at finde det løbeprogram der passer til dig. Det skal være et program, der får dig til at yde uden du overanstrenger dig. Det gælder for alle løbere, både nye som erfarne og for dem som træner op efter en skade. Du skal altid løbe, så du presser din krop og rykker din ydelse men uden, at lave en skade. Mange løbere kommer ud for skader i enten knæ eller skinneben og det sætter dit løb og træning tilbage. Det er super ærgerligt. Derfor anbefaler vi altid, at tage fat i en løbecoach, hvis du er i tvivl om hvordan du bedst kommer videre.

Det rette udstyr er vigtigt for dit løb

Når du løber, er især dine løbesko vigtige for dig. Det er vigtigt du finder nogle sko, der passer til dine fødder og som giver dig den rigtige løbestil. Men der er meget forskelligt løbe udstyr, som bare gør løbetræningen lidt sjovere. Det er altid en god ide, at løbe i svedtransporterende tøj, det er for det første nemmere at bevæge sig i. Det bliver heller ikke vådt og tungt på samme måde som almindeligt hverdagstøj. Så løbetights og en løbetrøje er et godt sted at starte. Er du kvinde, bør du også anskaffe dig en sports bh, det kan være noget så ubehageligt, at løbe i en almindelig bh. Derudover findes der mange forskellige sportsure som kan tracke din rute, fortælle dig hvad din puls er og hvor hurtigt du løber. Hvis du mangler noget til din løbetur, så køb løbesko og udstyr her. Med det rette udstyr kan du gøre løbeturen meget mere fornøjelig.

Læs mere

Få mere ud af din træning

Det er de færreste af os, som aldrig tænker på vores helbred eller vores fysiske tilstand. Mange vælger da også at gøre noget aktivt for at ændre den måde vi rent fysisk ser ud på ved blandt andet at gå i fitnesscenter, eller dyrke en anden form for sport.

Der kan være mange forskellige grunde til at man gerne vil træne, og holde sig fysisk stærk, en af dem kunne være at vi med en sund krop samtidig kan holde os i live længere tid, og være friske i længere tid. Dette gør vi for at være sammen med dem vi holder af, i længere tid, som familie og venner.
Mange steder er familie tiden blevet et emne, der debatteres bredt og vidt, som f.eks. på bloggen, karensunivers.dk, hvor der bliver givet inspiration til familielivet og gode ideér til samvær bliver givet.

Motion kan gavne dig mere end du tror

Det behøver ikke at være den helt vilde fysiske udfoldelse man står overfor, hvis man gerne vil i gang med motion og fysisk sundhed. Bare simple trin, som at tage cyklen på arbejde og andre initiativer der nemt kan snige lidt motion ind i dagligdagen kan gøre rigtigt meget. Cykelturen på arbejdet kan hjælpe en hel del, hvis man bor i en overkommelig afstand fra sit job. Man kan aldrig komme for sent i gang med motion, og en enkelt løbetur om ugen gør meget.

Derfor bør vi alle tage helbredet alvorligt

Vores helbred gør meget for vores liv, og kan være en stor faktor, når det kommer til vores begrænsninger og muligheder vi må have. Har man et helbredsmæssigt problem, kan det hurtigt komme i vejen for en masse muligheder, og initiativer man kunne have.

Læs mere

Med disse ting i hjemmet bliver det lettere at være aktiv i hverdagen

I nutidens samfund er der et stort fokus på en sund og aktiv hverdag. For nogle handler det om udseendet, altså at de gerne vil tabe sig eller tage på i muskler, mens det for andre bare handler om generel sundhed, og at kunne træne sig til et forhåbentligt længere liv. Den ene grund er ikke mere valid end den anden, og du skal altså være aktiv for din egen skyld og af dine egne grunde. For mange er det tiden, der er et problem, når det kommer til træning. Hverdagen er for travl til en tur i fitnesscenteret, og så bliver der bare ikke gjort noget – her kan du få nogle gode tips til, hvordan du kan være aktiv i dit eget hjem.

Byg dit eget lille minifitnesscenter

Hvis du ikke har tiden til at tage ned i fitnesscenteret, kan du jo bare bringe fitnesscenteret til dig. Selv den mindste indsats er bedre end ingenting, så det behøver slet ikke være så stort endda. Hvis du bare får installeret f.eks. et løbebånd og nogle håndvægte, er du faktisk allerede meget godt på vej. Selvfølgelig kan du bygge det større, men det kommer meget an på, hvor meget plads du har i huset, og hvor meget dit budget tillader.

Få en trampolin i haven, og kombiner hygge og fysisk aktivitet

Trampolinen er stadig den dag i dag en sikker vinder hos børnene – men er det kun børnene, der kan have gavn af en trampolin? Nej, det behøver det som sådan ikke være. En trampolin er også et godt redskab til fysisk aktivitet for voksne, og samtidig kan du jo så kombinere den fysiske aktivitet med samvær med børnene. Så kan den være til glæde for begge parter. På trampolinguiden.dk/trampolin-tilbud/ kan du få et overblik og se nogle gode tilbud.

Læs mere

Kunne du tænke dig at smide et par kilo?

Vil du gerne af med nogle kilo, komme lidt mere i form og generelt få lidt mere energi, så er et træningsforløb helt sikkert en god idé for dig. Hos Aarhus PT Studie kan du få hjælp til at komme i gang.

Hvis du skal tabe dig, så handler det om at være i kalorieunderskud. Det betyder altså, at du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder. Kroppen bruger nemlig sine depoter som brændstof, så du kan sagtens overleve, selvom der ikke er mad tilstede.

Omtrent halvdelen af vores befolkning er overvægtige, hvis man udregner efter BMI, men BMI kan også forstås på flere måder. Muskelmasse er med til at forhøje BMI, hvilket vil sige, at hvis du har høj muskelmasse, så vil din BMI også være høj, og derfor vil du kunne blive betegnet som overvægtig. Det betyder dog på ingen måde, at det er usundt, tværtimod er det altid en fordel at være stærk.

Men det er heller ikke let at tabe sig. For det handler om nye vaner, der er svære at ændre på, det handler om motivation og disciplin, selv på de dage, hvor du mest har lyst til at ligge i sofaen, fordi du er træt. Aarhus PT Studie arbejder derfor også meget med den mentale del af processen og har flere vanecoaches, en diætist, en psykologstuderende og flere forskellige specialister inden for forskellige områder, sådan at det hele menneske bliver tilgodeset, når de laver træningsforløb.

Hvis du gerne vil have hjælp til vægttab, så kan du kontakte Aarhus PT Studie, som gerne vil skræddersy et træningsforløb til dig.

Læs mere

Fitnessferie er for hele familien

Nutidens samfund og det moderne menneske, har meget fokus på sundhed og dette er overalt – også når man skal på ferie, hvor man ser, at flere efterhånden tilbyder aktiv ferie af forskellig art. Mange danskere forbinder ferie med at ligge på stranden eller sidde på en dejlig café og nyde livet med en god kop kaffe, kolde øl eller lækre drinks. Andre begynder at stille særlige krav til rejsen, og også til sig selv. Her kommer fitnessferien ind i billedet. På denne type ferie, er der fokus på velvære og på at komme i for – eller i det mindste komme hjem fra ferie, uden at de mange Aperol Spritz i Italien og croissanter fra Frankrig, er alt for iøjnefaldende.

Sådan fungerer det

Flere og flere danskere begynder at dyrke fitness, og gøre dette til en livsstil. Hvis bikini-formen skal holdes vedlige på rejsen, kan man lige så godt tage de sunde vaner med og træne med stil. Det betyder også, at man i stedet for at vælge et hotel, hvor fitnesscenteret består af fire små håndvægte og et lettere defekt løbebånd, kan få noget af det mest moderne træningsudstyr kombineret med en smuk udsigt, mens man forbrænder det perfekte måltid og eksotiske drinks fra aftenen forinden.

 

Når man tager på en arrangeret fitnessferie, er der som regel flere forskellige typer hold, så det er muligt at finde samme med nogle, som har samme niveau som en selv. Derudover, vil der typisk også være en fitnessform for ethvert familiemedlem, så alle kan lave noget, som de kan lide. På sådanne ferier, vil man også opleve et større fokus på, at den mad, som bliver serveret, er sundt.

 

Hjælp til rejsen

Hvis man ønsker de bedste omgivelser på sin næste fitnessferie, som både byder på et alsidigt fitnesscenter, dejligt pool område, mulighed for sund mad og gode drinks, kan det hurtigt blive en bekostelig affære. Derfor er der mange, som søger hjælp, når det kommer til finansiering af fitnessferien. Online er det nemlig muligt at låne alt fra 50-400.000 kroner nemt og hurtigt. Ønsker man at vide mere om mulighederne for forbrugslån, kan man læse mere online.

Læs mere

3 tips til at få sommerkroppen på plads

Sommeren står for døren, og det betyder at du skal i gang med træningen, hvis du skal nå at have sommerkroppen på plads inden, at det er for sent. Du har måske fået lidt ekstra kilo på sidebenene, som gerne skulle tabes igen, så du kan stå knivskarp på stranden. Det kan være hårdt at finde motivationen frem, men følger du disse 3 tips, så skal du nok nå at få sommerkroppen på plads.

Cardio er et must

Cardio er den bedste måde, du kan tabe dig og komme i bedre form på. Cardio er ganske almindelig konditionstræning. Det vil sige, at du ikke behøver at være tilmeldt i fitnesscenter, da du bare kan hoppe i løbeskoene eller op på cykel.

Der er dog også en masse træningsmaskiner, som du kan anvende til cardio, hvis du foretrækker fitnesscenteret. Det anbefales at du bruger løbebåndet, romaskinen, motionscyklen eller crosstraineren, da du får pulsen op, når du træner på disse maskiner.

Hvis du kan dyrke 30 minutter cardio om dagen, så er det godt på vej imod, at få den perfekte sommerkrop, da det vil give dig hurtigere og bedre resultater i forbindelse med dit vægtabt.

Få styr på kosten

Når du begynder at kommer i bedre form på grund af alt din cardiotræning, så er det også altafgørende, at du ikke ødelægger formen med usunde vaner. Derfor skal du også have styr på kosten, hvis du vil opnå en flot sommerkrop.

Dette kan du gøre ved at tælle kalorier. Hvis du får for mange kalorier i din daglige kost, så kommer du nemlig ikke til at kunne se resultater fra de mange timer, som du flittigt bruger i fitnesscentret. Online kan du finde mange forskellige kalorieberegnere, der kan fortælle dig præcis, hvor mange kalorier du må indtage om dagen.

Derudover skal du også sikre dig at du får nok proteiner gennem din kost. Proteiner mætter rigtig godt, sikre en god forbrænding og bevarer din muskelmasse. Det betyder, at en proteinrig kost hjælper dig med at opnå et større vægttab. Hvis du ikke får nok proteiner gennem din daglige kost, så kan proteiner pulver være din løsning. Du kan bl.a. finde et stort udvalg af proteinpulver på only-approved.dk, hvis du ikke får nok protein gennem din kost.

Hold styr på din udvikling

Det kan være svært at holde motivationen oppe, hvis ikke du holde styr på din udvikling. Når du træner og taber dig, så er det en god ide at skrive dine resultater ned. Det giver dig mere blod på tanden til at presse dig selv yderligere næste gang, du svinger forbi træningscenteret.

Det kan være en god ide at tage en snak med en personlig træner, hvis du selv har svært med at komme i gang eller sætte nogle mål for din træning. En personlig træner vil desuden også kunne hjælpe dig med kostvejledning. Jonasnellemann.dk har forskellige træningsforløb, der både inkludere træning og kostvejledning til dig, som selv har svært ved at få sommerkroppen på plads.

Læs mere